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今までの記事まとめ

このブログは、健康に関する様々な悩み、知識などを素人なりに調べ、
みなさんに情報展開するブログです。

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■運動・エクササイズ
腰痛・肩こりにも効果あり!ロングブレスダイエット

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■ヘアケア(薄毛の悩みに関する記事)

考えられる薄毛の原因①:使っているシャンプーが悪い
考えられる薄毛の原因②:頭皮の洗い方が悪い
考えられる薄毛の原因③:食生活のバランスが悪い
考えられる薄毛の原因④:生活習慣が崩れている
考えられる薄毛の原因⑤:運動不足である
考えられる薄毛の原因⑥:何らかの病気である
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■その他のテーマ
ブログテクニック:オートリンクネットで被リンクを増やしましょう

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■記事の中でご紹介した商品のまとめページ
→こちら
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おすすめ商品まとめ

ここには、今までご紹介した商品を列挙していきます。
画像をクリックすれば購入可能です。

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ウーマシャンプー



 人間の肌と相性の良い「馬油」を使用したシャンプー。
 頭皮環境の改善に最適のシャンプーといえます。
 筆者自身もこれで抜け毛がかなり改善されました。
 このシャンプー単体では洗った後もベタベタしません。
 ただし、スカルプヘアオイルという追加オプションを
 併用した場合は、多少ベタベタ感が残ることもあります。

 ※「馬油」は天然の成分であるため、
   効果には個人差があります。
   まず次に紹介する尊馬油などで合うかどうか
   お試しになってから本格的にご使用ください。



紹介記事は→こちら
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尊馬油(ソンバーユ)

ソンバーユ 無香料 70ml



  馬油はもともと人間の肌と相性のいい成分ですが、
  天然成分なのでその効果には個人差があります。
  自分の肌に合っているかどうかのお試しにどうぞ。

  筆者自身は、ニキビやできもの、口唇ヘルペス、肌荒れなど
  肌の悩みのほとんどはこれを塗ることで治療しています。
  皮膚科などで処方される薬をを使うくらいなら、
  自然由来の成分であるこちらを使ったほうが副作用も無く安心です。



紹介記事は→こちら
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シャンプーブラシ

PRO TEC(プロテク) ウォッシングブラシ

メリット シャンプーブラシ

サクセス 頭皮洗浄ブラシ ふつう




頭の毛穴に詰まった皮脂の汚れがスッキリ落とせる頭皮洗浄用ブラシです。
ただし、ご使用の際は頭皮にブラシを押し当てて軽くマッサージする程度にしておきましょう。
強くごしごし洗いすぎると頭皮を傷つけたり、皮脂を取りすぎてかえって皮脂が分泌されます。
頭皮に「はれもの」や「赤いただれ」などがある方も使用しないでください。

紹介記事は→こちら
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ダブルインパクト




唐辛子に含まれるカプサイシンは、髪の毛根周辺にある知覚神経を刺激します。
また大豆に含まれるイソフラボンは、知覚神経の血管収縮機能を促進し、
毛根への栄養供給が活発になります。

ダブルインパクトはこれらを併用することで毛根の成長を促すサプリメントです。

普段の食生活改善に加え、
ダブルインパクトによってその栄養をスムーズに毛根に送りましょう^^

紹介記事は→こちら
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ロングブレス(健康法)


DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム

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美木良介のロングブレスダイエット

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話題の健康法!
インナーマッスルを鍛えることでダイエット効果・腰痛肩こり改善効果があります。

紹介記事は→こちら
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ヘアケアに関するメモ その4

前回に引き続き、以下の6つの原因について考察しようと思います。

①使っているシャンプーが悪い
②頭皮の洗い方が悪い
③食生活のバランスが悪い
④生活習慣が崩れている
⑤運動不足である
⑥何らかの病気である


今回は について考えて行きます。

薄毛の原因④:生活習慣が崩れている



生活習慣、特に睡眠時間が少なかったり、就寝時間が遅かったりといった普段の睡眠バランスの崩れは、頭皮にも影響があると考えるのは自然でしょう。

もっとも重要なのは、睡眠中に成長ホルモンが多く分泌される、ということです。

この成長ホルモンの働きによって髪が作られ、その他のあらゆる組織の生成・再生が活発になります。

特にこの成長ホルモンが分泌される時間帯というのが
午後10時~午前2時の4時間
と言われています。

おそらく、この時間帯に寝られている人は少ないでしょう。

平日は仕事が遅くなれば無理ですし、休日はつい夜更かしをしてしまう・・・
かくいう私もなかなかこの時間には寝られていません^^;

そこで、まずは土曜日・日曜日のどちらかで結構ですので、午後10時就寝を心掛けてみてはいかがでしょうか。
この時間に寝て、朝早く起きたときのスッキリ感は感動ものですよ^^

テーマ : 抜け毛・発毛・育毛
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット効果あり?ロングブレスダイエット

今回は、最近ダイエット方法として注目されている

ロングブレス

といわれる健康法をご紹介したいと思います。



・理論

まず、この健康法の原理は、「インナーマッスルを鍛える」 ところにあります。
インナーマッスルとは、「深層筋」のことです。
そして、深層筋とは、からだに付いている筋肉の中でも内側の、中心に近い筋肉を指します。
(インナーマッスルという筋肉があるわけではありません)

筋肉は何層にも重なっているので、表層(皮膚側)の筋肉をアウターマッスル
深層(骨側)の筋肉をインナーマッスルと呼ぶのです。

例えば、腕の筋肉であれば、腕骨に近い筋肉がインナーマッスルであるといえるでしょう。
しかし現在のところ、アウターマッスルとインナーマッスルとを明確に区別する基準はないようです。



・インナーマッスルを鍛えるとなぜダイエットに効果があるのか?

まず、「ダイエット=脂肪を減らす」というイメージがありますよね。
次に、「脂肪を減らす=脂肪を燃焼させる」という発想になります。
そして、脂肪を燃焼させるためには、運動だけでなく代謝を促進することが重要になってきます。

通常の運動・筋肉トレーニングでも代謝は促進されますが、アウターマッスルしか鍛えることができません。
残りのインナーマッスルも鍛えることができれば、さらなる代謝の促進が見込める、というわけです。



・ロングブレスとは

ロングブレスとは、文字通り強く長い呼吸です。
目いっぱい息を吸い、からだ全体に力をいれつつ息を強く、長く吐くトレーニングです。



・どういう効果があるのか

インナーマッスルはからだの細かな動きを支えたり、バランス調整を行う筋肉なので、
これを鍛えることでダイエットだけではなく、からだ全体のバランスを整えることに効果があります。
結果、腰痛・肩こりなどの改善に役立ちます。




興味がわいた方は、以下に書籍を紹介しておきますので、試してみてはいかがでしょうか。

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・トレーニング時の注意

筋肉トレーニングの一種ですので、十分に栄養を摂ってから行いましょう。
そして、トレーニング後は休息をたっぷりと取って下さい。
どんなトレーニングでも、バランスの取れた栄養補給と十分な休養は必須です。

効果が出るといいですね!(私も実はやってます^^;)

テーマ : ダイエット!ダイエット!ダイエット!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ヘアケアに関するメモ その3

前回に引き続き、以下の6つの原因について考察しようと思います。

①使っているシャンプーが悪い
②頭皮の洗い方が悪い
③食生活のバランスが悪い
④生活習慣が崩れている
⑤運動不足である
⑥何らかの病気である


今回は について考えて行きます。

薄毛の原因③:食生活のバランスが悪い


髪の根っこに当たる「毛根」にも、血管を通して栄養が送られてきます。
その栄養の量が少なかったり、栄養の質が悪かったりすれば、
毛根の成長に影響が出ると考えるのはごく自然なことですよね。

となれば、普段の食生活が毛根の成長にも影響を与えている と思われます。

そこで2つの疑問が浮かびます。

①毛根の成長に関係している栄養とは何か?
②それはどんな食べ物を食べれば増えるのか?

それぞれについて調べてみました。


①毛根の成長に関係している栄養とは何か?

髪の毛は、その90%以上が「ケラチン」というたんぱく質でできています。
このケラチンは18種類のアミノ酸でできており、これらが毛根の成長に必要な栄養といえるでしょう。

しかもそれらは、体内で生成することができない必須アミノ酸を含むそうなので、
食品から摂取しなければならない = 食生活が大事
ということになります。

また、毛根には血管知覚神経がつながっており、

知覚神経の働きを高める → 血管からの栄養供給がスムーズになる

ということになるらしいです。

ちなみに、ケラチンを構成する18種類のアミノ酸は以下の通りです。

・必須アミノ酸(9種類)
ロイシン・スレオニン・バリン・フェニルアラニン・イソロイシン
リジン・ヒスチジン・メチオニン・トリプトファン

・それ以外のアミノ酸(9種類)
シスチン・グルタミン酸・アルギニン・セリン・アスパラギン酸
プロリン・グリシン・アラニン・チロシン




②それはどんな食べ物を食べれば増えるのか?

結論からいいますと、日本食全般 です。

例えば
ご飯、味噌汁、納豆、豆腐、のり、卵、さけ、緑茶、海草(わかめ・こんぶ・もずく)
などです。

私たちは何気なくバランスのいい食べ物を食べていたのですね^^
食習慣の欧米化は危険ですね・・・

より具体的に言うと、以下の通りとなります。

・髪の毛の主成分であるたんぱく質
動物性たんぱく質(肉・魚・卵・チーズ・貝類)
植物性たんぱく質(納豆、豆腐、味噌などの大豆食品)

・たんぱく質の合成を促進(ビタミンB2, B6)
レバー、鯖(サバ)、牛乳、納豆、秋刀魚(サンマ)、鰯(イワシ)、鮪(マグロ)

・たんぱく質の元となるアミノ酸の生成を促進(亜鉛)
牡蠣(カキ)、牛肉、レバー、納豆、うなぎ、ナッツ


ここには書いていなくても、日本食全般をバランスよく食べることが大切です。




ここまで調べて、知覚神経の促進 も重要なテーマだと感じたので、さらに調べてみました。

知覚神経を促進する食べ物は・・・

唐辛子 と 大豆

です!

唐辛子に含まれるカプサイシンが知覚神経の働きを活発化させ、
大豆に含まれるイソフラボンが知覚神経の血管収縮機能を促進させる

・・・ということだそうです。一緒に摂るとより効果があるそうです。

この仕組みに注目したサプリメントとして「ダブルインパクト」があります。




これは、他のサプリメントと違って食品由来の成分にスポットを当てたサプリメントなので、
からだにやさしく、オススメですよ!

<注意>
サイトでも説明されているのですが、空腹時に飲まないようにしてください。
唐辛子の成分が凝縮されているので、胃がからっぽの状態で刺激の強いカプサイシンを摂取すると、
おなかが痛くなることがあります。できるだけ食後に飲むようにしてくださいね!

私の場合は、たまにマーボー豆腐やチゲを作ったりもしますね。
おいしい上に豆腐と唐辛子が一緒に摂れて一石二鳥でしょ!

もちろん、大事なのは食生活のバランス であって、
これさえ飲めば薄毛に効果あり!というわけではないことを忘れないでください。



日本食をバランスよく食べて、髪にやさしい生活を心がけてみてはいかがですか!
これは髪だけでなく、美肌にも効果があるので、男性女性問わず大事なことだと思います^^

テーマ : 抜け毛・発毛・育毛
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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